Białko - uzupełnienie diety (+ też najlepiej dla osoby ćwiczącej wypić po treningu) Beta alanina - pierwsza opcja to możesz rano na czczo i przed treningiem (albo przed treningiem tylko jak chcesz oszczędzać) w DNT rano lub druga opcja przed i po treningu Kreatyna - w DT rano na czczo i po treningu, w DNT rano na czczo BCAA - przed i po treningu [...]
Białko - jw BA - 5g ed ( albo 1x5g albo dzielisz na 2x2,5g, w DT dawaj okołotreningowo ) Kreatyna - jw z tym że nie musi być na czczo BCAA - dawaj przed treningami, po białeczko + wegle
przed treningowo http://www.sfd.pl/sklep/Iron_Horse_Crea_Fight-opis29136.html po kreatyna z beta alanina http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Creatine_Beta_Alanine-opis28079.html w trakcie bcaa http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_Powder-opis2878.html
1.jedzenie 2.trening 3.suple :-)) BCAA jeśli redukujesz , Kreatyna jak kto woli masa/redukcja ale bez jedzenia możesz tego zjeść tony i wyniki zerowe będą Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2012-08-27 21:05:36
kreatyna 5g rano na czczo i 5g po treningu w dzien nie treningowy 5g rano hmb 1g x 3razy dziennie a bcaa chyba zbedne na tym cyklu jesli to masa ale nie wiem jak to dawkowac ;D
DT po sniadaniu vitaminy kolo 11 gainer przed treningiem napalm po treningu bcaa i kreatyne i wieczorem gainer DN vitaminy po snaidaniu gainer kolo 11 kreatyna i gainer
gainer jak sie dobrze odżywiasz nie wiem czy jest sens. Kreatyna Trec CM3 bardzo dobra. Dodatkowo BCAA przed/po treningu, Magnez w ciągu dnia, Można by sie pokusić też o Ashwagandhe
jak masz dextrose to glukoza jest niepotzrebna.kreatyna w dni treningowe 2 razy po 5g (rano na czczo i zaraz po treningu) a w dni bez treningu 1 raz 5g na czczo.tauryna- do porcji kreatyny 3 tabletki.masowa-z reguly stosuje sie ja pomiedzy posilkami,pij 2 porcje dziennie ale takie solidne i wieksze niz pisza na etykiecie.jedna porcja obowiazkowo [...]
No więc trenuje już ponad 2 lata. Ostatni rok to treningi w klubie wg. wskazań Andrzeja Brzezińskiego cały czas na mase z tygodniwymi przerwami na regeneracje. Każda grupa trenowana raz w tygodniu, brzuch robiłem częściej nawet co dziennie. Na duże grupy robiłem 3 ćwiczenia po 4 serie 15,12,10,6-7 powtórzeń odstęp 3 min a na mniejsze grupy 2 [...]